ควบคุมส่วนของอาหารที่คุณรับประทาน
การควบคุมส่วนของอาหารที่คุณรับประทานเป็นสิ่งสำคัญในการลดน้ำหนักและสุขภาพที่ดี นี่คือบางแนวทางที่คุณสามารถทำได้:
- วางแผนอาหาร: วางแผนอาหารล่วงหน้าโดยกำหนดอาหารหลักและอาหารว่างที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก คำนึงถึงปริมาณแคลอรี่ที่ต้องการรับประทานในแต่ละวัน และพยายามรักษาสมดุลระหว่างโปรตีน เส้นใย และไขมันดี
- ควบคุมขนาดพอเหมาะ: ควบคุมขนาดพอเหมาะของส่วนอาหารที่คุณรับประทาน เพื่อลดปริมาณแคลอรี่ที่บริโภค คุณสามารถใช้จานหรือช้อนตักที่มีขนาดเล็กกว่าเป็นตัวช่วยในการควบคุมส่วนอาหาร
- เลือกอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง: เลือกอาหารที่มีประโยชน์และคุณค่าทางโภชนาการสูง เช่น ผักสด เนื้อปลา ไก่ที่ไม่มีผิว ธัญพืชเต็มที่ และโปรตีนจากแหล่งที่ดี เพิ่มการบริโภคผลไม้สดและผลไม้ที่มีใยอาหารสูง
- ลดการบริโภคอาหารที่มีไขมันสูง: ลดการบริโภคอาหารที่มีไขมันสูง เช่น เนื้อแดดเดียว อาหารที่ทอดหรืออบ เนื้อสัตว์ที่มีไขมันสูง และอาหารหวานที่มีน้ำตาลสูง
- คำนึงถึงการเติมเครื่องปรุงและซอส: คำนึงถึงปริมาณน้ำตาลและโซเดียมที่เพิ่มเข้าไปในอาหารผ่านการใช้เครื่องปรุงและซอสต่าง ๆ เลือกใช้สมุนไพรหรือเครื่องปรุงอาหารที่มีปริมาณน้ำตาลและโซเดียมต่ำกว่า
- รับประทานอาหารอย่างช้าๆและเพลิดเพลิน: รับประทานอาหารอย่างช้าๆ เพลิดเพลินกับรสชาติ และให้สัมผัสอาหารเพื่อเพิ่มความพึงพอใจ สัมผัสความอิ่มของร่างกายก่อนรับประทานอาหารเพิ่มขึ้น
- บันทึกสารอาหาร: บันทึกสารอาหารที่คุณรับประทานไป เพื่อทราบปริมาณแคลอรี่และประโยชน์ทางโภชนาการที่คุณได้รับ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณตระหนักถึงพฤติกรรมการกินของคุณเอง
- หลีกเลี่ยงอาหารด่วนและอาหารสำเร็จรูป: อาหารด่วนและอาหารสำเร็จรูปมักมีปริมาณแคลอรี่สูง และไม่มีคุณค่าทางโภชนาการมากนัก ลดการบริโภคอาหารดัดแปลงและอาหารสำเร็จรูปให้เหลือเพียงส่วนเล็ก ๆ
- รับประทานอาหารที่มีระยะเวลาย่อยน้อยก่อนนอน: ลดปริมาณอาหารที่คุณรับประทานในช่วงเย็นหรือก่อนนอน เนื่องจากอาจทำใ
ใส่ความเห็น